Vi elsker motionscyklen

Mange danskere elsker at hoppe på motionscyklen, men nogle gange giver en travl hverdag os ikke det tilstrækkelige overskud. Der er dog en simpel løsning, som du måske ikke lige har overvejet. Hvis du alt for ofte er nødt til at økonomisere med din tid, og ikke mindst din træning, skal du læse videre her.

Vælg den rigtige motionscykel

Hvis du går og leger med tanken om at anskaffe dig en motioncykel, skal du først og fremmest finde den rigtige motionscykel. Den gode nyhed er, at motionscykler kommer i mange prisklasser; så uanset størrelsen på dit budget, er der masser af muligheder for at vælge og komme i gang med motionscyklen. Især online findes der rigtig mange valgmuligheder med noget til enhver smag, fra hobby-motionisten til Tour de France fanatikeren. Et godt råd inden man køber sin nye motionscykel er derfor, at man klart definerer sine målsætninger og ikke mindst ens økonomi.

Tag træningen i intervaller

Den bedste måde at træne på i en hektisk hverdag er, at opdele tiden på motionscyklen i 30 minutters tidsintervaller. Intervaller er gode, hvis du ønsker at opnå det største udbytte indenfor et begrænset tidsrum. Motionscyklen er perfekt til intervalltræning. Du kan nemt hoppe på motionscyklen, idet der er minimal opsætning; en motionscykel kan jo nemlig placeres stort set alle steder i hjemmet. En yderligere bonus er, at motionscyklen giver langt mere kontrol over din træningsintensitet, end den udendørs cykel.

30-minutters er alt der skal til

Nedenfor dette får du et sæt super-effektive, niveau-inddelte intervaller, der blander korte, mellemlange og længere højintensive træningsindsatser, der hjælper med at opbygge din hastighed og udholdenhed. Intensiteten i denne træningsrutine er baseret på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er det højeste indsatsniveau. Læs mere om sundhed og træning hos csl.dk.

Opvarmning

3 minutter let spinning (indsatsniveau 2 til 3)

1 minut moderat tempo (indsatsniveau 6 til 7)

30 sekunder ved højt tempo (indsatsniveau 8 til 9)

30 sekunder blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 1: 1 minut

30 sekunder fuld sprint (indsatsniveau 9 til 10)

30 sekunder blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 2: 2 minutter

1 minut fuld sprint (indsatsniveau 9 til 10)

1 minuts blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 3: 3 minutter

2 minutter næsten fuld sprint (indsatsniveau 9)

1 min blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 4: 6 minutter

3 minutter næsten fuld sprint (indsatsniveau 9)

3 min blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 5: 1 minut

30 sekunder sprint (indsatsniveau 9 til 10)

30 sekunder blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 6: 2 minutter

1 minut fuld sprint (indsatsniveau 9 til 10)

1 minuts blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 7: 3 minutter

2 minutter næsten fuld sprint (indsatsniveau 9)

1 minuts blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 8: 6 minutter

3 minutter næsten fuld sprint (indsatsniveau 9)

3 minutter blød pedal (indsatsniveau 1 til 2)

Interval 9: 1 minut

Yderligere 1 minuts cykling i lavere tempo for at køle ned, og gradvist afslappe dine muskler.

God fornøjelse